Главный совет здесь - выбирать все-таки для отдыха места, где время не слишком отличается от привычного вам. Например, жителям европейской части России для теплого отдыха больше подойдут Египет, Объединенные Арабские Эмираты и Турция, а не Куба и Таиланд.
Уезжать в отпуск рекомендуется не на неделю, а на две-три. За это время можно будет не только акклиматизироваться, но и как следует отдохнуть. Возвращаться домой тоже лучше заранее, чтобы в запасе до работы было несколько свободных дней.
Как подготовиться к поездке, чтобы отдых не обернулся недомоганием или простудой? Вот ряд действенных рекомендаций:
1. Самый верный способ не заболеть при смене климата - это закаливание.
Закаливание поможет чувствовать себя бодрым с первых дней поездки.
Перед отдыхом в жарких странах в качестве закаливающей процедуры больше всего подойдет контрастный душ. Он повышает адаптацию организма и тренирует сосуды, приучает организм к частым сменам холода и тепла. Но закаливание принесет ощутимую пользу, если им начать заниматься как минимум за месяц до отъезда. При этом нужно постепенно и регулярно увеличивать время закаливающей процедуры и снижать температуру воды.
2. Курс поливитаминов.
Прием витаминов тоже поможет адаптироваться к новому климату. Оптимально начать их прием за 2-3 недели до поездки. Самыми подходящими для этого являются комплексы с макcимальным содержанием антиоксидантов. Антиоксиданты облегчают привыкание к жаркому климату.
3. Загар в солярии.
Подготовиться к встрече с солнцем лучше всего заранее, посетив солярий или SPA центр. Будет достаточно несколько сеансов загара. Тем более некоторые центры предлагают специальную программу перед отпуском.
Возвращение в родной климат - самый сложный период для отпускников. Снова придется пройти через акклиматизацию. В этот период легче всего подхватить инфекцию или заболеть простудой.
Здесь будут полезными следующие советы:
1. Избегайте первое время холода. Не стоит сразу после отпуска, например, устраивать лыжный поход.
2. Профилактика ОРВИ.
Стоит продолжить прием поливитаминов, а также использовать для профилактики такие средства, как гриппферон, анаферон, арбидол. Их можно применять в течение 1-2 недель. По возможности хорошо употреблять продукты, богатые природными фитонцидами и аскорбинкой. Это хрен, редька, чеснок, лук, клюква и брусника.
3. В рабочий ритм работы лучше входить постепенно. Не стоит сразу погружаться в работу с головой. Старайтесь хорошо высыпаться. В первые рабочие дни не напрягайтесь, работайте спокойно, делайте перерывы.
4. Продолжайте занятия спортом и фитнесом. Активно двигайтесь. Физические упражнения снимают стресс и напряжение первых рабочих дней.
